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7 Tipps gegen Stress im Job

Veröffentlicht am 16.09.2019 11:14:39 | Kategorien: rund ums Büro Rss feed

7 Ratschläge gegen Stress im Büro

Der Sommerurlaub ist vorbei und das beruhigende Rauschen des Meeres ist nur noch eine weit entfernte Erinnerung? Das Zwitschern der Vögel auf Almenwiesen wurde längst vom Telefonklingeln im Büro abgelöst? Bevor der Arbeitsalltag Sie wieder vollends in seinen Bann zieht, geben wir Ihnen sieben Tipps an die Hand, wie Sie Stress im Job vermeiden und auch im größten Arbeitswahn(sinn) einen kühlen Kopf bewahren.

1. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz

Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf, um kommendem Stress vorzubeugen. Die wertvolle Zeit, in der Sie sonst Dokumente oder Unterlagen suchen, bleibt für wichtigere Aufgaben erhalten. Gesprächsnotizen oder Memozettel kommen an die Pinnwand oder unter die Schreibtischunterlage. Sortieren Sie Ihre Arbeitsaufgaben nach dem Ampel-Prinzip. Rot ist eilig zu erledigen, gelb mittelfristig und grün ist noch nicht fix terminiert. Die Papiere dazu kommen in die entsprechend farbige Ablage.

2. Planen Sie Ihre Termine

Gute Planung im Voraus dauert meist nicht lange und hilft, späteren Stress zu vermeiden: Schaffen Sie sich einen Terminplaner an, in dem Sie jede Besprechung, Telefonkonferenz, Deadline oder Abgabefrist vermerken. Es gibt gute und übersichtliche Bücher, in denen Sie auch Ihre Ziele und Aufgaben gleich mit eintragen können. Wer es lieber großformatiger und permanent vor Augen haben will, für den empfiehlt sich ein Wochenplaner für die Arbeitswoche.

3. Bewahren Sie Ruhe

Stress auf der Arbeit durch Innehalten zu begegnen, klingt sicherlich leichter gesagt als getan. Aber bevor zittrige Hände die PC-Tasten verfehlen und Schweißtropfen die Sicht auf den Bildschirm behindern, nehmen Sie sich lieber den Moment Zeit für einige tiefe Atemzüge. Für einen kurzen Augenblick die Lehne des Bürostuhls nach hinten kippen und die Füße unterm Schreibtisch versteckt hochlegen, wirkt manchmal wahre Wunder.

4. Denken Sie positiv

Schreiben Sie Ihre kleinen und großen Erfolgserlebnisse und erreichten Ziele täglich auf kleine Notizzettel und sammeln Sie diese an einem Ort Ihrer Wahl. Beim nächsten Misserfolg oder enttäuschend verlaufenem Gespräch ist der Griff in Ihre Glücksmomente-Schublade ein wahrer Motivations-Booster. Unterschwellig reduzieren Sie Stress im Büro außerdem durch den verstärkten Einsatz von Farbe, privaten Bildern oder für Sie wirkungsvollen Sinnsprüchen.

5. Machen Sie regelmäßige Pausen

Versuchen Sie Ihre Pause fernab Ihres Arbeitsplatzes zu verbringen. Ein kurzer Ortswechsel, frische Luft oder ein anregendes Gespräch beleben Körper und Geist und lassen Sie danach viel konzentrierter weiterarbeiten. Gönnen Sie sich in Ihrer Pause etwas, das Ihnen guttut, oder worauf Sie schlichtweg Lust haben – das hat einen großen Erholungseffekt und hält den Stress auf Distanz.

6. Essen und schlafen Sie regelmäßig, finden Sie entspannende Hobbys

Auch zu Hause können Sie viel für einen stressfreien Arbeitstag tun: Durch gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf rüsten Sie Ihren Körper optimal für die anstehenden Aufgaben des kommenden Tages. Durch einen guten Rhythmus sind Sie schon von Grund auf weniger gestresst. Ein Hobby kann zusätzlich zum Stressabbau beitragen.

7. Machen Sie Ihren Arbeitsplatz zu einem Wohlfühlort

Ein Blick auf das Foto Ihrer liebsten Menschen oder Ihres großen Zieles, das Sie anvisieren, motiviert und spornt an. Eine gute, an Ihre Bedürfnisse angepasste Arbeitsplatz-Beleuchtung sorgt außerdem für eine angenehme Umgebung, gegen die Stress schlechter ankommt. Verwandeln Sie Ihren Arbeitsplatz, an dem Sie so viel Ihrer Tageszeit verbringen, in einen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen.

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